النظام الغذائي 5:2

النظام-الغذائي-2-5

يُعرف هذا النظام أيضاً باسم النظام الغذائي السريع. ويتمثل – كما هو موضح في الجدول أعلاه – بتناول الطعام كالمعتاد بشكل طبيعي لمدة 5 أيام من الأسبوع، وفي اليومين المتبقيين، يجب أن تضع حداً للسعرات الحرارية التي تتناولها بحيث لا تتجاوز الـ 500-600 سعراً حرارياً في اليوم. تحديداً، ينصح الخبراء بأن تأكل النساء 500 سعراً حرارياً، أما الرجال فينصح بـ 600 سعراً حرارياً. 

على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في كل يوم من أيام الأسبوع ماعدا يومي الإثنين والخميس. في هذين اليومين، يجب عليك تقييد طعامك؛ فيكون من المسموح لك أن تتناول وجبتين صغيرتين كل منهما تحتوي على 250 سعراً حرارياً للنساء، و300 سعراً حرارياً للرجال.

في الواقع، وكما يشير النقاد (عن حق)، لا توجد دراسات تختبر النظام الغذائي 5:2 نفسه. ولكن، هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد فوائد نظام الصيام المتقطع بشكل عام.